pompki na plecy

[...] 4s 14/12/10/8 -uginanie ramion sztangielkami "mlotki" 2)-wyciskanie francuskie lezac 4s 12/10/8/6 -uginanie ramion sztangielkami stojac(suplinacja nadgarstka) 4s 12/10/8 3)- pompki w podporze tylem 4s 14/12/10/8 - uginanie ramion na modlitewniku 4s 10/10/8/8 Przedramie : -uginanie nadgarstkow w siadzie sztanga podchwytem 4s 10/10/10/10 -uginanie [...]

[...] będzie miał sens? Czy będą efekty? Wydaje mi się, że będzie to dobre uzupelnienie moich treningow w domu, które niestety na siłe rąk (które są dość słabe, nie potrafię się podciągnąć ani zrobić pompki męskiej) i ładne plecy nie działaja. Mam też nadzieję, że nie uzyskam od razu przerysowanego efektu, a jedynie łądne zarysowanie. Proszę o pomoc ;)

[...] 4x15-12-10-8 3.podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3x15-12-10 4.wymachy sztanga w przod 2x10 5.szrugsy 2x15-12 6.wyciskanie francusie sztangielki za glowa 3x15-12-10 7.pompki w podporze z tyl . 2x12-10 B2:nogi-plecy-biceps 1.nie wiem co dac na nogi nie mam maszyny do wyprostow i uginan (zepsute-nikt nie naprawia ), moze bede biegal wiec na [...]

[...] na modlitewniku 12,10,8 *na „dobicie" stosuje ćwiczenie 21 1.prostowanie ramion na wyciągu stojąc(nadchwytem) 12,10,8,6 2.wyciskanie „francuskie" sztangi 12,10,8 3.pompki w podporze tyłem 12,10,8 UWAGI: Od niedawna czuje zastój w bicepsie i klatce piersiowej. Szczerze musze powiedziec, że zawsze wykonywałem ten sam plan treningowy.Nigdy [...]

[...] wyciągu górnego przed glowe 12/10/8/6 unoszenie tulowia z opadu4x max sciaganie wyciagu dolnego 12/10/8/6 triceps: PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC 4x10 pompki w podporze tylem 4x max WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE:4x max barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/10/8/6 Wyciskanie sztangi zza głowy [...]

[...] (naprzemiennie) -battergly(4) + podciaganie hantli przy klatce 3x15-20 3.Biceps + Triceps (naprzemiennie) -uginianie rak (hantle) + prostowanie przedramion(17) lub odwrotne pompki 3x15-20 4.Brzuch + plecy(naprzemiennie) -unoszenia nog(12) 3xmax + sciaganie drazka do karku (14) 3x15-20 -spiecia m.brzucha na maszynie (5) 3xmax + spiecia [...]

[...] sztangielek na skosie 3s Plecy: Unoszenie tułowia z opadu tułowia 2s podciąganie na drążku nadchwytem 2s Barki: unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2s Tric: pompki w podporze tyłem 2s Bic: uginanie sztangielek młotkowo siedząc 2s +brzuch i przedramiona. Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 72 Wzrost: 180 Cel treningowy: [...]

Witam mam 17 lat i waze 70kg mam do dyzspozycji 2 hantle , i zwykłą ławkę mozna nią wyciskac hantle i rozpiętki. Od pewnego czasu ćwiczylem byle jak i byle co postanowiłem sobie zrobic plan A,B. 4 razy w tygodniu poniedzialek,sroda,piatek,niedziela. (A) Klatka - 4x12 (wyciskanie sztangielek) Biceps - 3x-12 (UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC [...]

Jestem początkującym gościem który chce coś w końcu zmienić, mam 21 lat, waga ok 65 kg, wzrost około 182cm (patyczak). Chciałbym nabrać trochę masy dlatego zastanawiam się nad białkiem lecz nie wiem czy ma to jakiś sens ponieważ godziny pracy i ogólna sytuacja nie pozwala mi na dietę. Mój plan treningowy. Pon- Trening (BOKS) WT-Klata-Biceps [...]

[...] ten bedzie dobry prosze o skomentowanie i poprawke!!! Z gory wielkie dzieki. ZEATAW A: KLATKA 3s. -wyciskanie hantli skos BARKI 2s. -wyciskanie hantli TRICEPS 2s. -pompki w siadzie tylem PLECY 2s. -martwy ciag NOGI 2s. -prostowanie nog w siadzie -uginanie nog w lezeniu BICEPS 2s. -uginanie ramienia z sztanga ZESTAW B: KLATKA 3s. [...]

Witam, ułożyłem właśnie plan na rzeźbe. Oto moje dane: Wiek: 15 Waga: 73 Wzrost: 186 Cel do osiągnięcia: Rzeźba Staż: Rok + trochę wcześniej, FBW Aktywność fizyczna: Rower jakieś 50km tygodniowo + WF'y. Dolegliwości: Troche zniszczony staw w lewym kolanie, co daje ból przy pełnym przysiadzie. Plan: Poniedziałek: Klatka - Biceps Wtorek: rower [...]

[...] sztangi na ławce płaskiej - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej - Wyciskanie hantli na ławce skośnej - Rozpiętki na małym skosie Triceps : - Francuskie pompki - Uginanie ramienia w oparciu o kolano Dzień 2. (Plecy + Barki) Plecy : - Wiosłowanie ze sztangą - Wyciskanie sztangielki na boki w oparciu o kolano [...]

[...] na lawke z hantlami 4x Klatka: http://www.sfd.pl/Porusz_swoj%C4%85_klatk%C4%99_!!!-t187974.html Triceps: -wyciskanie od czoła 3x -francuskie oburacz hantlem 3x -pompki tylem 2x Plecy - pracujemy nad szerokoscia -podciaganie na drazku 3x max -sciaganie drazka do klatki 4x -sciaganie drazka do karku 4x -martwy ciag 4x Biceps: [...]

[...] sztangi na ławce skośnej głową w górę- 12 10 8 6 (progresja) rozpiętki 4 x 10 stały ciężar Triceps: francuskie jednorącz za głowy 5 x 10 stały ciężar (piata seria) pompki w podporze tylem 4 x max (jednbo z najcenniejszych cwiczen na tri) Środa: plecy biceps Plecy: podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) progresja 12 10 8 6 6 [...]

[...] - unoszenie ramoion ze sztangielkami na boki w gore w opadzie tulowia 3 serie 12-16 powtorzen Triceps - francuskie wyciskanie sztangielki siedzac 4 serie 12-16 powtorzen - pompki w oparciu o lawke - lawka za plecami 3 serie 12-16 powtorzen Piatek Plecy - podciaganie na drazku podchwytem na szerokosci barkow 4 serie MAX powtorzen - wioslowanie [...]

[...] który wybrać, być może oba są złe i zaproponujecie nowy, jestem początkujący więc sugerowałem się tylko wiedzą teoretyczną. Wcześniej trenowałem ale sporadycznie brzuszki, pompki, biegi. Wiek : 21 Wzrost: 173cm Waga: ok 65 kg Cel: Masa Mam jeszcze jedno pytanie odnośnie tego czy jeśli jestem zmęczony, niewyspany a mam zaplanowany trening w [...]

[...] Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem B Plecy: Wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia Klatka: Wyciskanie hantli na ławce skosnej Barki: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Triceps: Odwrotne pompki Biceps: Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" Przedramie: Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem Prosze ocencie :]

[...] wczesniej ulozylem plan w warunkach domowych ale ze jestem "swiezy" dostalem propozycje cwiczenia planem FBW i tu jest plan a pod nim kilka pytan;) klata-bary-triceps A *pompki,rozpietki *unoszenie ramion w przod ze sztangielkami, unoszenie sztangielek bokiem w gore *wyciskanie francuskie,pompki w podporze tylem nogi-plecy-biceps B *przysiady [...]

Witam :) Chciałbym powrócić do treningów po ponad 1,5 rocznej przerwie . Wcześniej ćwiczyłem ok 3 lat z przerwami.Mam 17 lat , 187 cm wzrostu , ważę 86 kg .Do dyspozycji mam hantle 2x15. Chciałbym abyście sprawdzili mój plan , który zaraz przedstawię ale mam jeszcze 2 pytania . Mianowicie : - Czy mogę ćwiczyć FBW pomimo zniesienia lordozy szyjnej [...]

To mój pierwszy post na forum, tak wiec witam wszystkich serdecznie. Przez ostatni rok miałem przerwę od siłowni, a wcześniej rok stażu, a teraz korzystając z wolnego czasu i nowych chęci postanowiłem zainwestować w "garażową siłownie". W jej skład wchodzi ławka z modlitewnikiem, kilkustopniowy skos w górę do 90 stopni, gryf prosty 180, i hantle. [...]